Joghurt am Abend und schlank im Schlaf 10 Kilo in 2 Wochen....?? Damit werben viele Zeitschriften, doch gibt es wirklich einen Joghurt-Diät-Plan und kann man damit gute Erfahrungen machen? Zunächst einmal muss man sagen, dass das Abnehmen mit der Joghurt-Diät wenig mit Joghurt an sich zutun hat. Bei der Diät ist es wichtig, Kohlenhydrate und Fette mehr durch Eiweiße zu ersetzen, die im Joghurt enthalten sind.

Zudem handelt es sich bei der Joghurt-Diät um eine Crash-Diät. Es wird als versucht, schnell abnehmen zu können. Das funktioniert, ja aber der Jojo-Effekt wird nicht lange auf sich warten lassen, vor allem wenn man die Diät nur 2 Wochen oder 3 Wochen umsetzt.

Vorteile von Joghurt und Naturjoghurt

Joghurt selbst hat natürlich viele Vorteile:

• Naturjoghurt und Joghurt sättigen gut und sind fettarm erhältlich (30-70 Kalorien)
• die Milchbakterien sind gut für die Darmflora und regen die Verdauung an.
• Fettverbrennung wird angeregt, denn um das Nahrungseiweiß in Körpereiweiß umzuwandeln, braucht der Körper Energie, die er zu einem großen Teil aus den Fettdepots zieht
• das Kalium im Naturjoghurt reguliert den Flüssigkeits- und Säure-Basen-Haushalt
• Kalzium, das im Joghurt, Skyr und Naturjoghurt enthalten ist, verhindert, dass der Körper zu viel des Hormons Insulin produziert. Kalzium fördert also die Fettverbrennung.
• die Eiweiße im Joghurt machen schneller und länger satt

Joghurt Diät Plan Anleitung und Rezepte

Bei der Joghurt-Diät werden ganze Mahlzeiten (also mindestens eine Mahlzeit) durch Joghurt ersetzt. Es wird sich insgesamt kohlenhydrat- und fettarm ernährt und der Joghurt ist Teil einer jeden Mahlzeit.

Hinweis: Für Veganer eignet sich Soja-Joghurt.

Für ein Frühstück eignet sich zuckerarmes Obst (wie Beeren), kalorienarmes Müsli oder Haferflocken mit vielen Ballaststoffen und NaturJoghurt.

Zum Mittagessen kann es ballaststoff- und eiweißreiche Nudeln geben, in Form von Nudelsalat mit Fisch oder fettarmen Hähnchenfleisch und Joghurt-Mayonnaise.

Zum Nachmittag (Zwischenmahlzeit) kann es dann einen Naturjoghurt oder Skyr mit Hafer geben. Auch ein kalorienarmer Joghurt-Shake mit viel Eiweiß zum Abnehmen ist denkbar.

Das Abendessen kann dann zum Beispiel aus Ofen-Gemüse mit Reis und einem Joghurt-Dip bestehen.

Bei der Joghurt-Diät sollte generell viel Wasser getrunken werden. Wasser hilft beim Abnehmen, weil es den Appetit zusätzlich zügelt. Alkoholische Getränke, wie Bier oder Sekt, sollten allerdings vermieden werden, denn der Alkohol sorgt verstärkt für Hüftgold und dicke Beine. Auch alle zuckerhaltigen Getränke (auch Saft) enthalten zusätzliche Kalorien, die die Fettverbrennung hemmen und den Erfolg mit der Joghurt-Diät schmälern werden. Am besten sind stilles Wasser oder ungesüßter Tee. Welche Lebensmittel man beim Abnehmen essen sollte und von welchen Nahrungsmitteln man viel weniger konsumieren sollte, habe ich hier bereits schon einmal erwähnt.

Tipps zur Joghurt-Diät zum Abnehmen

Auf Naturjoghurt setzen

Wähle ungesüßten Naturjoghurt, am besten mit 1,5 % Fett. Griechischer Joghurt eignet sich ebenfalls, da er besonders eiweißreich ist und lange satt macht. Vermeide Produkte mit Zuckerzusatz oder Fruchtjoghurts aus dem Supermarkt, da diese oft viel versteckten Zucker enthalten.

Mit frischem Obst und Gemüse kombinieren

Damit die Diät nicht einseitig wird, solltest du Joghurt mit frischen Früchten, Beeren oder Gemüse kombinieren. Das bringt wichtige Vitamine, Ballaststoffe und sorgt dafür, dass der Blutzuckerspiegel stabil bleibt.

Eiweiß und Vollkorn ergänzen

Um Heißhunger vorzubeugen, kann es sinnvoll sein, zusätzlich Eiweißquellen wie Eier, mageres Fleisch, Fisch oder Hülsenfrüchte einzuplanen. Auch kleine Mengen Haferflocken oder Vollkornprodukte helfen, Energie und Ballaststoffe zu liefern.

Auf Portionsgrößen achten

Ein typischer Richtwert sind 150–200 g Joghurt pro Mahlzeit. Zu große Mengen können den Kalorienvorteil schnell zunichtemachen.

Viel trinken

Wasser und ungesüßter Tee unterstützen den Stoffwechsel und verhindern, dass man Hunger mit Durst verwechselt.

Dauer begrenzen

Die Joghurt-Diät sollte nur wenige Tage bis maximal eine Woche durchgeführt werden. Nicht also 10 Kilo in 2 Wochen. Für langfristigen Erfolg beim Abnehmen ist sie nicht geeignet, da sie einseitig ist und sonst zu Nährstoffmängeln führen kann.

Jojo-Effekt vermeiden

Nach der Diät ist es wichtig, nicht sofort in alte Essgewohnheiten zurückzufallen. Am besten langsam wieder mehr Vielfalt in den Speiseplan aufnehmen und dabei auf gesunde, ausgewogene Ernährung achten.

Erfahrungen mit dem Joghurt Diät-Plan

Mit diesem Abnehmplan sollen viele Menschen angeblich 10 Kilo in 2-3 Wochen abgenommen haben. Das kann auch stimmen, da es sich, wie bei der Thonon Diät um eine Blitzdiät handelt, bei der bis zu 1200 Kalorien pro Tag runtergeschraubt werden. Leider führen diese Diäten fast immer zum Jojo-Effekt, durch den die abgenommenen Kilos meist mit zusätzlichen Kilos zurück kommen- Eine Abwandlung der Joghurt-Diät, bei der man weniger intensiv abnehmen kann, könnte jedoch sehr gut funktionieren. Diese abgewandelte Joghurt-Diät basiert nämlich auf den Grundprinzipien der gesunden Ernährung, welche der Schlüssel zum Abnehmen ist.

Wer von euch hat Erfahrungen mit der Joghurt Diät gemacht. Konntet ihr abnehmen mit Joghurt? Schreibt eure Erfahrung mit dieser Diät unter diesen Beitrag in die Kommentare!