Wenn du beim schlafen und über Nacht abnehmen möchtest, muss es nicht immer gleich ein Diätplan oder ein teures Präparat sein. Zahlreiche Hausmittel können dich auf natürliche Weise beim Abnehmen unterstützen – indem sie den Stoffwechsel anregen, den Appetit zügeln, die Verdauung fördern oder das Hungergefühl regulieren. Im Folgenden findest du zehn erprobte Hausmittel mit denen du über Nacht abnehmen kannst – verständlich erklärt mit Wirkprinzip und Anwendung.
Apfelessig enthält Essigsäure, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren und den Insulinspiegel senken kann. Das wiederum hilft, Heißhungerattacken zu vermeiden. Außerdem unterstützt er die Verdauung und kann das Sättigungsgefühl verbessern.
Anwendung:
1–2 Teelöffel Apfelessig in einem Glas Wasser vor den Mahlzeiten trinken. Nicht pur nehmen, um Zähne und Magen zu schützen.
Zitronenwasser zum Abnehmen am Morgen aktiviert die Leberfunktion und unterstützt den Basen-Säure-Haushalt. Vitamin C regt zusätzlich den Fettstoffwechsel an. Es wirkt leicht appetitzügelnd und fördert die Verdauung.
Anwendung:
Morgens auf nüchternen Magen ein Glas lauwarmes Wasser mit dem Saft einer halben frischen Zitrone trinken.
Der Wirkstoff Capsaicin in Cayennepfeffer erhöht die Körpertemperatur, was den Kalorienverbrauch (Thermogenese) leicht steigert. Zudem dämpft Capsaicin das Hungergefühl und kann die Fettverbrennung leicht ankurbeln.
Anwendung:
Einfach in Gerichte wie Suppen, Salate oder Eintöpfe einrühren – aber vorsichtig dosieren!
Grüner Tee enthält Catechine und Koffein. Mit diesen Mitteln in Tee als Kombination kann man den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung unterstützen, besonders im Bauchbereich. Zusätzlich zum über Nacht abnehmen wirkt er leicht entwässernd.
Anwendung:
2–3 Tassen täglich über den Tag verteilt, am besten ungesüßt und nicht zu spät (wegen Koffein).
Flohsamenschalen sind extrem ballaststoffreich und quellen im Magen auf. Dadurch fördern sie die Sättigung und regulieren die Verdauung. Außerdem können sie Heißhunger auf Süßes reduzieren.
Anwendung:
1 TL in ein Glas Wasser einrühren, sofort trinken und mit weiterem Wasser nachspülen. Über Nacht abnehmen. Wichtig: Viel Flüssigkeit, sonst drohen Verstopfung!
Gurken bestehen zu über 95 % aus Wasser und wirken leicht entwässernd. Mit Zitronenscheiben und Minze ergänzt, wird daraus ein erfrischendes Detox-Wasser, das hilft, Wasseransammlungen zu reduzieren und gleichzeitig das Hungergefühl bremst. Eines der natürlichsten Getränke zum über Nacht abnehmen.
Anwendung:
Gurken- oder Zitronenscheiben in einen Krug Wasser geben und über den Tag verteilt trinken.
Ingwer enthält Gingerole, die die Wärmeproduktion im Körper erhöhen und die Fettverbrennung leicht steigern. Zudem wirkt Ingwer verdauungsfördernd, entzündungshemmend und leicht appetitzügelnd.
Anwendung:
Frischen Ingwer schälen, in Scheiben schneiden und als Tee aufgießen oder in Smoothies mischen.
Zimt kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, was Heißhungerattacken deutlich reduziert. Er hat außerdem eine wärmende Wirkung auf den Körper und regt den Stoffwechsel leicht an.
Anwendung:
1/2 Teelöffel Ceylon-Zimt z. B. in Joghurt, Haferflocken oder Smoothies geben.
Eine Banane vor dem Schlafengehen kann unter bestimmten Bedingungen tatsächlich beim Abnehmen helfen – allerdings nicht, weil sie Fett direkt verbrennt, sondern weil sie den Körper auf indirekte Weise unterstützt. Zum einen enthält die Banane natürliche Zucker und Ballaststoffe, die helfen, das Verlangen nach Süßigkeiten am Abend zu stillen. Wer durch die Banane weniger zu ungesunden Snacks wie Schokolade oder Chips greift, spart automatisch Kalorien ein – und das ist entscheidend für jedes Abnehmziel.
Darüber hinaus liefert die Banane Tryptophan, Magnesium und Kalium – Nährstoffe, die entspannend auf das Nervensystem wirken und die Schlafqualität verbessern können. Ein guter Schlaf ist wiederum ein unterschätzter Faktor beim Abnehmen: Er senkt das Stresshormon Cortisol, reduziert Heißhunger und stabilisiert appetitregulierende Hormone wie Leptin und Ghrelin. Auch der Blutzuckerspiegel profitiert von einer kleinen Banane am Abend, da sie gleichmäßig verdauliche Kohlenhydrate enthält, die nächtliche Unterzuckerungen verhindern können. Das hilft dem Körper, im Schlaf besser in den Fettstoffwechsel zu kommen.
Anwendung:
Wichtig ist jedoch, die Menge im Blick zu behalten: Eine halbe bis eine kleine Banane reicht aus – denn sie enthält immerhin rund 90 bis 110 Kalorien. Wer ohnehin genug gegessen hat oder im Kalorienüberschuss ist, sollte abends keine zusätzlichen Snacks zu sich nehmen, auch wenn sie „gesund“ sind. Wird die Banane aber gezielt eingesetzt – etwa als Ersatz für kalorienreiche Abendnaschereien – kann sie durchaus eine sinnvolle Unterstützung beim Abnehmen darstellen, vor allem bei Menschen, die zu spätem Hunger oder schlechtem Schlaf neigen.
Bitterstoffe (z. B. in Artischocken, Chicorée oder Löwenzahn) regen die Gallenproduktion an und fördern die Fettverdauung. Gleichzeitig wirken sie appetitzügelnd, da sie den „echten“ Hunger von Lusthunger unterscheiden helfen.
Anwendung:
Bittere Gemüse in den Speiseplan integrieren oder Bittertropfen vor dem Schlafen Essen einnehmen.
Regelmäßiges Trinken von Wasser hilft, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, füllt den Magen (reduziert Hungergefühl) und unterstützt die Entgiftung über Nieren und Haut. Studien zeigen: Schon 500 ml Wasser vor einer Mahlzeit können die Kalorienaufnahme deutlich reduzieren. Das einfachste und effektivste Getränk zum über Nacht abnehmen.
Anwendung:
2–3 Liter täglich, besonders 30 Minuten vor Mahlzeiten, um den Sättigungseffekt zu nutzen.
Diese Hausmittel können dir beim über Nacht Abnehmen helfen und sogar beim Schlafen – aber sie ersetzen keine gesunde Ernährung oder Bewegung. Ihre Wirkung ist unterstützend, nicht ersetzend. Wenn du sie aber regelmäßig und bewusst in deinen Alltag integrierst, kannst du auf natürliche Weise deinen Stoffwechsel aktivieren, deinen Appetit zügeln und deine Erfolge verstärken.
Weitere Blogbeiträge:
DEIN GESCHENK STEHT BEREIT!
Sicher dir dein persönliches Abschiedsgeschenk zum Abnehmen, bevor es nicht mehr möglich ist!
Achtung: Wenn alle Plätze vergeben sind, ist das kostenlose Geschenk nicht mehr verfügbar!