In den Wechseljahren kann das Abnehmen schwieriger werden, vor allem durch hormonelle Veränderungen wie sinkender Östrogenspiegel, verlangsamter Stoffwechsel und veränderte Fettverteilung. Es gibt keine "Wunder-Tabletten" zum Abnehmen in den Wehcseljahren, aber einige Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente können unterstützen – immer nur in Kombination mit gesunder Ernährung, Bewegung und gesunden Rezepte für die Wechseljahre.
Hier sind 10 Produkte bzw. Wirkstoffe, die häufig bei Frauen in den Wechseljahren beim Abnehmen unterstützend eingesetzt werden:
Wirkung: Unterstützt den Hormonhaushalt und die Insulinsensitivität, hilfreich bei Gewichtszunahme durch Hormonungleichgewicht.
Vorteil: Natürlich, oft in Studien mit PCOS verwendet, aber auch in den Wechseljahren hilfreich.
Wirkung: Sättigungsgefühl durch Aufquellen im Magen → hilft, Kalorienaufnahme zu reduzieren.
Hinweis: Nur wirksam in Kombination mit kalorienarmer Ernährung.
Wirkung: Entzündungshemmend, verbessert Fettstoffwechsel, hilft Heißhunger zu reduzieren.
Gut für: Herzgesundheit – wichtig in und nach den Wechseljahren.
Wirkung: Erhöht leicht den Energieverbrauch und die Fettverbrennung.
Achtung: Hohe Dosen können Leberprobleme verursachen – nicht übertreiben.
Wirkung: Kann helfen, Körperfett zu reduzieren – Studienlage ist gemischt.
Oft kombiniert mit: Bewegungstraining.
Wirkung: Adaptogen – reduziert Stress, senkt Cortisol → kann Stressessen und Bauchfett verringern.
Besonders hilfreich: Bei Schlafproblemen oder Angst in den Wechseljahren.
Wirkung: Unterstützt Fettverbrennung (Transport von Fettsäuren in die Mitochondrien).
Effekt: Eher subtil, am besten in Kombination mit Bewegung.
Wirkung: Ähnlich wie Metformin – senkt Blutzucker, verbessert Insulinsensitivität.
Hilfreich bei: Stoffwechselproblemen, Insulinresistenz, leichtem Übergewicht.
Wirkung: Stabilisiert Östrogenspiegel → kann Heißhunger, Fetteinlagerung, Muskelabbau reduzieren.
Achtung: Nur bei medizinischer Indikation und unter ärztlicher Aufsicht.
Wirkung: Unterstützt die Darmflora, kann entzündungshemmend wirken und Gewichtsregulation verbessern.
Tipp: Mit ballaststoffreicher Ernährung kombinieren.
Kein Produkt ersetzt Bewegung und Ernährung.
Konsultiere einen Arzt oder Heilpraktiker, bevor du neue Präparate ausprobierst, v. a. bei Bluthochdruck, Diabetes, Schilddrüsenproblemen oder wenn du Medikamente einnimmst.
Hier sind die zehn wirkungsvollsten Tipps, um in den Wechseljahren erfolgreich abzunehmen – kompakt zusammengefasst::
Ein zentraler Schlüssel zum Abnehmerfolg in den Wechseljahren ist eine proteinreiche, ballaststoffreiche Ernährung, die den Blutzucker stabil hält und lange sättigt. Hochwertiges Eiweiß aus Fisch, Eiern, Hülsenfrüchten oder Quark hilft zudem, dem altersbedingten Muskelabbau entgegenzuwirken – denn Muskeln sind wahre Fettverbrenner. Ergänzend dazu solltest du unbedingt auf stark verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Weißmehl verzichten, da sie Entzündungen fördern und Heißhunger auslösen können.
Ebenso wichtig ist regelmäßige Bewegung, besonders eine Kombination aus Krafttraining und moderatem Ausdauertraining. Während Ausdauer beim Kalorienverbrauch hilft, sorgt gezieltes Krafttraining dafür, dass du deine Muskelmasse erhältst oder sogar aufbaust – was wiederum deinen Grundumsatz steigert.
Ein oft unterschätzter Erfolgsfaktor ist Stressreduktion. In den Wechseljahren steigt das Stresshormon Cortisol häufig an, was Bauchfett begünstigt. Achtsamkeit, Atemtechniken, Yoga oder ein täglicher Spaziergang in der Natur können helfen, den Stresslevel zu senken.
Ebenso entscheidend ist guter Schlaf, denn Schlafmangel beeinflusst Appetit-regulierende Hormone wie Leptin und Ghrelin – du hast mehr Hunger und gleichzeitig weniger Sättigungsgefühl.
Für viele Frauen hilfreich ist auch ein gezielter Hormoncheck beim Arzt, um herauszufinden, ob ein Östrogenmangel vorliegt. In manchen Fällen kann eine ärztlich begleitete Hormontherapie helfen, das Abnehmen wieder zu erleichtern.
Darüber hinaus solltest du auf deinen Darm achten, denn eine gesunde Darmflora fördert nicht nur die Verdauung, sondern beeinflusst auch das Gewicht. Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kefir oder Probiotika können hier unterstützend wirken.
Auch Intervallfasten hat sich als wirksame Methode bewährt, um den Stoffwechsel zu regulieren und Fettreserven gezielt anzugreifen – zum Beispiel durch ein 16:8-Fasten, bei dem du 16 Stunden lang nichts isst und alle Mahlzeiten in einem 8-Stunden-Zeitfenster aufnimmst.
Wichtig ist dabei immer: ausreichend Wasser trinken, am besten 2–2,5 Liter täglich, um den Stoffwechsel zu unterstützen und das Hungergefühl zu zügeln.
Nicht zuletzt solltest du Geduld mitbringen und realistische Ziele setzen. Der weibliche Körper verändert sich – das ist ganz normal. Entscheidend ist, auf liebevolle und nachhaltige Weise mit sich umzugehen, statt sich mit Diäten zu stressen. Mit einem bewussten Lebensstil, konsequenter Umsetzung und innerer Balance ist auch in den Wechseljahren ein gesunder, stabiler Gewichtsverlust absolut möglich.
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