Mein Weg zu mir selbst: Wie ich 10 Kilo verloren habe durch Sport, Ernährung und Hormone – Ein Vorher Nachher Erfahrungsbericht von Karla beim Abnehmen bis Wunschgewicht!
Möchtest auch du zum Wunschgewicht abnehmen und endlich fit und gesund werden? Dann klicke einfach hier!
Noch vor einem Jahr hätte ich nie gedacht, dass ich einmal mit Freude einen Erfahrungsbericht über meine eigene Gewichtsabnahme schreiben würde. Damals fühlte ich mich oft schlapp, unwohl in meinem Körper und vor allem: überfordert. Ich hatte über Jahre hinweg immer wieder versucht, abzunehmen – mal mit Diäten, mal mit Detox-Tees, dann wieder mit stundenlangem Cardio. Nichts davon war nachhaltig. Heute, 10 Kilo leichter, habe ich nicht nur eine bessere Figur, sondern vor allem mehr Energie, Selbstvertrauen und ein besseres Körpergefühl. Wie ich das geschafft habe? Eine Kombination aus Sport, richtiger Ernährung – und dem Verständnis für meine Hormone.
Ich bin Karla, 34 Jahre alt, arbeite im Marketing und liebe gutes Essen. Ich war nie extrem übergewichtig, aber die 10 bis 12 Kilo, die ich über die Jahre angesammelt hatte, machten sich irgendwann bemerkbar – beim Treppensteigen, beim Blick in den Spiegel, aber vor allem in meinem Selbstwertgefühl. Ich fühlte mich oft müde, hatte Heißhungerattacken und mein Zyklus war unregelmäßig. Der klassische Kaloriendefizit-Tipp schien bei mir nicht zu funktionieren. Also fing ich an, mich tiefer mit dem Thema Gesundheit auseinanderzusetzen.
Das Erste, was ich änderte, war mein Umgang mit Essen. Statt zu hungern oder bestimmte Lebensmittelgruppen komplett zu meiden, begann ich, mich mit Makronährstoffen auseinanderzusetzen. Ich stellte meine Ernährung auf eine eiweißreiche, ausgewogene Kost um – viel Gemüse, komplexe Kohlenhydrate wie Quinoa oder Süßkartoffeln, gesunde Fette wie Avocado und Nüsse sowie hochwertige Eiweißquellen.
Ich lernte: Es geht nicht darum, möglichst wenig zu essen – sondern möglichst nährstoffreich.
Außerdem begann ich, regelmäßiger zu essen. Keine Mahlzeit ausfallen lassen, keine Fressattacken mehr am Abend. Drei Hauptmahlzeiten am Tag, eventuell ein kleiner Snack – das half meinem Blutzuckerspiegel, konstant zu bleiben, und reduzierte das Verlangen nach Süßem enorm.
Ich hatte früher immer versucht, mich mit Sport zu „quälen“. Joggen, obwohl ich es hasste. Stundenlanges Crosstrainer-Cardio – demotivierend und langweilig. Der Wendepunkt kam, als ich mir sagte: Ich muss etwas finden, das mir Spaß macht. Ich entdeckte Krafttraining für mich. Anfangs war es nur ein kleines Homeworkout mit Kurzhanteln, später ging ich ins Fitnessstudio und arbeitete mit einem Trainingsplan.
Ich trainierte 3–4 Mal die Woche. Nicht exzessiv, aber konstant. Zusätzlich machte ich lange Spaziergänge oder kleine Yoga-Einheiten zu Hause. Mein Ziel war nicht, Kalorien zu verbrennen – sondern meinen Körper zu stärken und meine Muskeln zu aktivieren. Was ich nicht wusste: Je mehr Muskelmasse ich aufbaute, desto aktiver wurde mein Stoffwechsel – und das wiederum half mir beim Abnehmen.
Was viele nicht wissen: Hormone beeinflussen massiv, wie unser Körper mit Nahrung, Energie und Stress umgeht. Ich selbst merkte es besonders an meiner Schilddrüse und meinem Zyklus. Nach einem Bluttest bei meiner Frauenärztin stellte sich heraus, dass mein Progesteron zu niedrig war, mein Cortisol zu hoch und ich eine beginnende Insulinresistenz hatte.
Das erklärte einiges: meine ständige Müdigkeit, das emotionale Essen vor der Periode, die Wassereinlagerungen.
Ich begann, gezielt auf meine hormonelle Balance zu achten. Das bedeutete:
Stress reduzieren: Ich integrierte tägliche Atemübungen, Journaling und meditative Spaziergänge in meinen Alltag.
Zyklusorientiertes Training: In der ersten Zyklushälfte setzte ich auf intensives Krafttraining, in der zweiten eher auf entspannendes Yoga oder leichtes Ausdauertraining.
Mehr Schlaf: Ich achtete auf mindestens 7–8 Stunden pro Nacht, ohne Bildschirme vor dem Einschlafen.
Ernährung hormonfreundlich anpassen: Ich reduzierte stark verarbeitete Lebensmittel, Alkohol und Zucker. Stattdessen gab es viele ballaststoffreiche Lebensmittel, Omega-3-Fettsäuren und fermentierte Produkte für den Darm.
Diese Veränderungen hatten nach wenigen Wochen einen riesigen Effekt. Ich fühlte mich stabiler – körperlich wie emotional. Meine Heißhungerattacken wurden seltener, mein Zyklus regelmäßiger, und vor allem: Ich nahm plötzlich ab – obwohl ich nicht mehr „Diät“ machte.
Natürlich war nicht jeder Tag einfach. Es gab Phasen, in denen ich zweifelte, stagnierte oder wieder Lust auf alte Gewohnheiten hatte. Aber statt aufzugeben, lernte ich, mit Rückschlägen umzugehen. Ich stellte mir nicht mehr die Frage: „Warum klappt es bei mir nicht?“ sondern: „Was braucht mein Körper gerade wirklich?“
Auch meine Einstellung zu meinem Körper hat sich verändert. Ich messe meinen Erfolg nicht nur an der Zahl auf der Waage, sondern daran, wie ich mich fühle: energiegeladen, zufrieden und lebendig.
Nach acht Monaten hatte ich 10 Kilo abgenommen – und zwar dauerhaft. Keine Jo-Jo-Effekte, kein Verzicht, kein Frust. Ich passe wieder in Kleider, die ich schon fast weggeworfen hatte, und fühle mich wohl – nicht nur äußerlich, sondern auch innerlich.
Meine Highlights:
Kleidergröße von 42 auf 38
Regelmäßiger, beschwerdefreier Zyklus
Bessere Haut und weniger PMS
Keine emotionalen Essanfälle mehr
Stärkerer, definierterer Körper
Es gibt keinen Shortcut. Aber es gibt einen besseren Weg als radikale Diäten.
Du musst nicht hungern, um abzunehmen. Dein Körper braucht Nährstoffe, nicht weniger Essen.
Bewegung darf Spaß machen. Finde das, was dir Freude bringt – nicht das, was auf Instagram gut aussieht.
Hormone steuern mehr, als wir denken. Wer sie versteht, hat einen enormen Vorteil.
Der Kopf spielt mit. Mentale Gesundheit, Selbstmitgefühl und Stressmanagement sind genauso wichtig wie ein Ernährungsplan.
Ich konnte ich nicht nur 10 Kilo abnehmen – ich bin auch freier, gesünder und glücklicher. Mein Vorher Nachher abnehmen Ziel war nicht der perfekte Bikini-Body, sondern ein Leben in Balance. Und das habe ich erreicht, Schritt für Schritt, mit Geduld, Wissen und einem neuen Verständnis für meinen Körper.
Wenn du auch an einem Punkt stehst, an dem du denkst, es geht einfach nicht weiter – gib nicht auf. Dein Körper ist kein Gegner, sondern dein Partner. Hör auf ihn, versteh ihn – und arbeite mit ihm, nicht gegen ihn. Dann wirst du 10 kg abnehmen und gute Vorher Nachher Erfahrungen machen!
Möchtest auch du zum Wunschgewicht abnehmen und endlich fit und gesund werden? Dann klicke einfach hier!
Hier sind Karlas 10 besten 10 kg abnehmen vorher Nachher Tipps
Viele glauben, Abnehmen heißt Hungern. Falsch! Dein Körper braucht Nährstoffe. Setze auf eiweißreiche, ballaststoffhaltige Lebensmittel, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate. Mehr Gemüse und Obst, wie Avocados zum Abnehmen. So bleibst du länger satt – ohne Verzichtsgefühl.
Du musst nicht jeden Tag ins Fitnessstudio. Schon 3–4 kurze Krafttrainings pro Woche und mehr Alltagsbewegung (Spaziergänge, Treppensteigen) kurbeln deinen Stoffwechsel effektiv an. Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand Kalorien.
Hormone wie Insulin, Cortisol oder Östrogen beeinflussen dein Gewicht. Achte auf einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel, reduziere Stress, schlafe ausreichend und orientiere dich bei Sport und Ernährung an deinem Zyklus.
Lange Fastenpausen können Heißhunger fördern. Iss lieber regelmäßig – 3 Hauptmahlzeiten, eventuell 1 Snack – damit dein Blutzucker stabil bleibt und du nicht ins emotionale Essen rutschst.
Mindestens 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht sind essenziell für die Fettverbrennung. Schlafmangel erhöht dein Hungergefühl und senkt deine Motivation – ein echter Abnehm-Killer.
Chronischer Stress führt zu erhöhtem Cortisol, was wiederum die Fettablagerung (vor allem am Bauch) fördert. Atemübungen, Journaling oder kurze Pausen helfen, den Stresspegel zu senken.
Durst wird oft mit Hunger verwechselt. Trinke mindestens 2 Liter Wasser am Tag – noch besser: starte jeden Tag mit einem großen Glas Wasser vor dem Frühstück.
Vermeide Ablenkung beim Essen (Handy, TV). Nimm dir Zeit, kaue langsam und genieße jede Mahlzeit. So erkennst du besser, wann du wirklich satt bist.
Crash-Diäten führen oft zum Jo-Jo-Effekt. Setze auf eine dauerhafte Umstellung deiner Gewohnheiten. Nachhaltigkeit schlägt Radikalität.
Abnehmen ist kein Sprint. Erwarte keine Wunder über Nacht. Kleine, konstante Schritte führen zum Ziel. Bleib freundlich zu dir – auch, wenn es mal stagniert.
Beachte diese Tipps und du wirst locker 10 kg abnehmen und gute Vorher Nachher Erfahrungen bei der Gewichtsreduktion machen!
Möchtest auch du zum Wunschgewicht abnehmen und endlich fit und gesund werden? Dann klicke einfach hier!
Weitere Blogbeiträge:
DEIN GESCHENK STEHT BEREIT!
Sicher dir dein persönliches Abschiedsgeschenk zum Abnehmen, bevor es nicht mehr möglich ist!
Achtung: Wenn alle Plätze vergeben sind, ist das kostenlose Geschenk nicht mehr verfügbar!