Getränke zum Abnehmen können aus mehreren Gründen besonders effektiv sein. Viele kalorienarme Getränke wie Zitronenwasser oder Detox-Tees füllen den Magen, reduzieren das Hungergefühl und helfen, weniger zu essen. Zutaten wie Ingwer, Zimt, Kurkuma oder Koffein (z. B. in grünem Tee) regen den Stoffwechsel an und unterstützen die Fettverbrennung. Einige Getränke helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, was Heißhungerattacken reduziert (z. B. Zimt- oder Apfelessigwasser). Detox-Drinks unterstützen Leber, Nieren und Verdauung, helfen beim Entwässern und reduzieren so das Körpergewicht kurzfristig. Selbstgemachte Abnehmgetränke und Drinks ersetzen zuckerhaltige Limonaden oder Säfte – so spart man täglich viele Kalorien. In Kombination mit einer gesunden Ernährung und Bewegung können diese Getränke die Abnahme deutlich unterstützen.
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Hier findest du 10 selbstgemachte Getränke und Drinks zum Abnehmen, die dich bei der Gewichtsreduktion unterstützen können und die du mit Hausmitteln selbst machen kannst – jeweils mit ausführlicher Erklärung und Anleitung:
Zitronen-Ingwer-Wasser
Zitrone fördert die Verdauung, Ingwer regt den Stoffwechsel an. Gemeinsam helfen sie, den Körper zu entgiften und Heißhunger zu reduzieren.
So geht’s:
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1 Liter Wasser
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1 Bio-Zitrone in Scheiben
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1–2 cm frischer Ingwer in Scheiben
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Alles 1–2 Stunden ziehen lassen, über den Tag trinken.
Apfelessig-Wasser
Apfelessig kann den Blutzucker senken, Heißhunger reduzieren und die Fettverbrennung fördern. Außerdem wirkt Apfelessig gegen Bauchfett.
So geht’s:
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1 Glas lauwarmes Wasser
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1 EL naturtrüber Apfelessig
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Optional: Etwas Zimt oder Zitronensaft
Trinkempfehlung: Morgens vor dem Frühstück oder vor dem Abendessen.
Grüner Tee
Reich an Catechinen, die den Fettstoffwechsel beschleunigen. Auch der Koffeingehalt kurbelt die Thermogenese an.
So geht’s:
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1 Teebeutel oder 1 TL grüner Tee
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Mit 80 °C heißem Wasser aufgießen, 2–3 Minuten ziehen lassen.
Chia-Zitronen-Drink
Chiasamen quellen im Magen auf und machen lange satt – gut zur Reduktion von Zwischenmahlzeiten.
So geht’s:
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1 EL Chiasamen
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300 ml Wasser + Saft ½ Zitrone
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10–15 Minuten quellen lassen und gut umrühren.
Grüner Detox-Smoothie
Wenig Kalorien, aber viele Ballaststoffe und Chlorophyll – sättigt und unterstützt Leber & Stoffwechsel.
So geht’s:
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Handvoll Spinat
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½ Gurke
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1 Selleriestange
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Saft ½ Zitrone
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300 ml Wasser – alles mixen
Zimt-Wasser
Zimt stabilisiert den Blutzucker und reduziert dadurch Heißhungerattacken.
So geht’s:
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1 Zimtstange in 500 ml Wasser geben
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Über Nacht ziehen lassen
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Optional: Apfelscheiben für Geschmack
Kurkuma-Ingwer-Tee (Golden Detox)
Kurkuma wirkt entzündungshemmend, Ingwer aktiviert den Stoffwechsel.
So geht’s:
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1 TL Kurkumapulver
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1 cm Ingwer
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300 ml heißes Wasser
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Mit Pfeffer & Zitrone verfeinern
Minz-Gurken-Wasser
Erfrischend, harntreibend und hilft gegen Wassereinlagerungen – ideal bei Bauchblähungen.
So geht’s:
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1/2 Gurke in Scheiben
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Handvoll frische Minzblätter
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1 Liter Wasser – über Nacht ziehen lassen
Wassermelonen-Wasser
Kalorienarm, harntreibend und hilft, den Körper hydriert zu halten – gut für den Fettstoffwechsel.
So geht’s:
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2 Tassen Wassermelone
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1 Liter Wasser
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Optional: Minze & Limette hinzufügen
Matcha-Latte light
Matcha enthält Antioxidantien und Koffein – beides unterstützt den Kalorienverbrauch.
So geht’s:
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½ TL Matchapulver
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Mit wenig heißem Wasser verrühren
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200 ml ungesüßte Mandel- oder Hafermilch aufschäumen und dazugeben
💡 Tipp: Diese Getränke sind am wirksamsten in Kombination mit bewusster Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf. Vermeide Zuckerzusätze und setze auf natürliche Zutaten.
